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彩票软件500vip送彩金|马上行动!想减掉腹部脂肪你需要做到这些……
2020-01-11 16:17:55 点击次数:3255次

彩票软件500vip送彩金|马上行动!想减掉腹部脂肪你需要做到这些……

彩票软件500vip送彩金,很多减肥的朋友都应该知道,肚子上的脂肪是最难减的,有时候发现自己运动了一段时间,发现其他部位有明显的变化了,但是肚子还是那么大 , 这是为什么呢? 因为肚子是人体最容易囤积脂肪,最难减的部位。

想减掉腹部脂肪吗? 想。。。。 当然光想不行,咱得有实际行动,嗯,就像脂我这样的(开启不要脸模式)

做到以下几点 有助于你快速减掉腹部脂肪,干掉大肚腩 ,让腹肌(平坦小腹)重见天日。

1)有氧运动

在减肥的过程中,我们要清晰的明白一点,我们要做的是“减肥”而非“减重”,也可以说减脂, 我们目的是通过有效的方法把体内多余的脂肪消耗掉,从而达到减脂的目的,而不是减重,很多人误以为 跑两圈体重轻了2斤 ,就哇的开始沾沾自喜了,殊不知你一顿饭就吃回来了 , 好了,这个话题以后单独开帖讲,今天不啰嗦了,不然又要被你们骂死的。

有氧运动有很多种,跑步、单车、椭圆机等等,大家最常用的应该就是跑步了,因为这个随时随地都可以进行 ,女生尤其偏爱跑步,做跑步有氧减脂的过程中,持续的时间很重要,至少要坚持40分钟以上,累了可以放慢速度,但是不能停。

美国有一项针对175名体重肥胖的男女测试发现,在不改变饮食的前提下,每周跑步18KM,8个月的时间,成功减掉了 7%的腹部脂肪,要知道 这可是最顽固的脂肪,其他部位减掉的脂肪会比这个更多。

2)跳绳

跳绳可以说是高强度间歇有氧的一种,具有很强的减脂效果,跳绳不同于单纯的有氧运动,它会调动你全身的肌肉参与进去,同时让你的整个心肺系统得到很好的锻炼,一根跳绳,1平米场地,可谓是老少皆宜的运动。

3)平板支撑

平板支撑,试过的人都知道,简直不能再酸爽了,这个动作可以让你的核心肌群得到很好的锻炼,可以有助于腹部脂肪的快速燃烧

5分钟平板挑战,来试试吧

4)卷腹

想要减肚子的朋友对这个动作一定不陌生,也一定都尝试过,卷腹可以增肌腹部肌肉 加快腹部的脂肪燃烧,但是想单独通过这个动作来减脂是不能实现的,如同上面的平板支撑一样 ,能够增加身体的肌肉含量加速脂肪的燃烧,但是不能通过此类动作单独减脂,这些动作一定要搭配有氧运动效果才是最好的。

卷腹开始是有一定难度的, 一个都做不了的人也很多,大家可以慢慢来,循序渐进 从3次  5次  10次 15次,然后增加组数一点点做起。

5)饮食

又说到饮食了,减脂效果的重点, 不推荐节食减肥哦, 小囚见过太多的女孩子节食减肥了, 怎么劝说都不听,有一种 为了青春美 , 饿死不后悔 的气势,着实让人佩服,但结果往往是 减重很明显,减脂很缓慢,反弹很厉害。

其实大家减脂,如果对身材没那么高的要求的话,饮食也不用太苛刻,效果也不会差多少,比较不是所有人都想当运动员的对不对,饮食的几个关键点记住了,就不会太差 。

切记不能节食,每顿都要吃,多补充蔬菜和水果,少吃高碳水食物,如 米饭 

馒头 苗条  面包等,更要杜绝高热量油腻的垃圾食品。

推荐几种减脂的好食材 ,大家可以把他们加入到你们餐单中哦。

(健身瘦身)

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